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Gli Sport per Eliminare le Maniglie dell’Amore

Anche se gli viene attribuito un nome “romantico”, le maniglie dell’amore sono un fastidioso accumulo di grasso localizzato sui fianchi.

Si tratta di un inestetismo difficile da combattere che non è solo brutto a livello estetico ma a lungo andare può portare problemi fisici come rischio di malattie coronariche, diabete, ipertensione e resistenza all’insulina. Eliminarle è abbastanza difficile perché il grasso sui fianchi è l’ultimo ad essere attaccato cioè quando la massa grassa localizzata su cosce e glutei è stata consumata, bisogna quindi avere costanza.

Maniglie dell’amore: gli sport per combatterle

Per avere la meglio sulle maniglie dell’amore bisogna elaborare un programma sportivo mirato di almeno sei mesi, con esercizi specifici abbinati ad attività aerobica: questi ultimi grazie al consumo di ossigeno a bassa intensità fisica, velocizzano il metabolismo e quindi il consumo di grasso.

A questi bisogna abbinare esercizi che risveglino i muscoli, inoltre lo sforzo aerobico deve durare almeno 45 minuti ed essere praticato per tre volte a settimana. Una volta fatto il lavoro aerobico bisogna naturalmente fare degli esercizi specifici per il girovita quindi via libera ad addominali, flessioni laterali del tronco e rotazioni.

Uno sport perfetto è il nuoto infatti è possibile assottigliare il girovita ed allargare le spalle praticando un’ora di piscina a giorni alterni, ma vanno bene anche tapis roulant, corsa lenta, cyclette e camminate in salita.

Esercizi per eliminare le maniglie dell’amore

Andando in palestra sarà l’allenatore a stilare una tabella con esercizi adatti a voi, ma se non avete tempo per andarci cercate di ritagliarvi almeno un’ora di tempo al giorno per fare degli esercizi a casa.

I crunch tradizionali (addominali) vanno fatti sdraiati su un tappetino, con la testa poggiata sulle mani, ginocchia piegate e piedi a terra: tenendo il collo immobile ed i gomiti ben aperti, alzate la parte superiore delle spalle guardando il soffitto fino a raggiungere le gambe. I crunch obliqui sono praticamente uguali ma dovete avvicinare ogni gomito al ginocchio opposto. Per entrambi gli esercizi fate 3 serie da 15 ripetizioni.

Un altro esercizio sono le torsioni che bisogna fare con l’ausilio di un bastone e di una sedia: dovete ruotare a destra e sinistra il busto, facendo movimenti piccoli ma rapidi per almeno un minuto. Fate sempre tre serie.