Non tutti riescono sempre a dormire bene, infatti bisogna avere le giuste abitudini per riuscire a riposare altrimenti si rischia solamente di passare la notte in bianco stressandosi.
Sicuramente, per riuscire a fare un buon sonno ristoratore, non bisogna pensare agli impegni che abbiamo per il giorno dopo o agli avvenimenti negativi della giornata appena conclusa: naturalmente esistono diversi rimedi della nonna per dormire bene, come il pensare a un ricordo felice prima di addormentarsi.
Dormire bene grazie all’attività fisica
Se abbiamo la buona abitudine di fare dell’esercizio fisico durante il giorno, non solo avremo un corpo allenato e in salute, ma allenteremo la tensione: un esempio è il fitness in acqua, non molto stancante ma rilassante ed ottimo per diminuire la tensione muscolare.
Cercate poi di tenere qualsiasi apparecchi elettronici come computer, televisione e smartphone perché tengono il cervello sempre attivo e preferite a loro una rivista, un libro, una chiacchierata o anche il silenzio: in questo modo predisporrete il corpo verso il riposo notturno grazie ad un ambiente rilassato e calmo. Quando si fa sera evitate poi di mangiare pesante o di bere troppo alcol, bibite energizzanti o comunque eccitanti, ma scegliete un menu con proteine, carboidrati integrali e frutta fresca nelle giuste quantità. Ricordate poi che i cibi ricchi di triptofano e magnesio, ma anche le mandorle e l’avena che rilassano i muscoli e favoriscono il sonno.
Rilassarsi con un bel bagno caldo
Se avete una vasca bagno fate un bel bagno caldo prima di andare a dormire oppure una doccia rilassante, ideali per rilassare i muscoli e sciogliere lo stress della giornata appena finita, specie se usate un bagnoschiuma con un profumo che vi piace particolarmente. Fatevi poi un bel massaggio rilassante usando un olio naturale profumato subito dopo la doccia partendo dai piedi e procedendo verso l’alto, ricordandoci di non tralasciare il centro della fronte usando un olio profumato alla camomilla blu: non solo vi rilasserete, ma massaggiando la fronte stimolerete la memoria.
Sorseggiate una bella camomilla o una tisana a base di biancospino, Griffonia simplicifolia, melissa, passiflora, rosolaccio, tiglio e valeriana magari con un cucchiaino di miele: mitigano l’ansia, migliorano l’umore e regolano i battiti cardiaci rilassandovi. Usate poi la camera da letto solo per dormire e rilassarvi ed usate colori chiari per arredarla.
